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L'épine de Lenoir, également connue en dessous le identifier d'épine calcanéenne, est une affection douloureuse qui a des effets sur le talon du pied. Elle se caractérise par une excroissance osseuse sur l'os du talon, effrayant une mal intense lors d'une marche ou d'une mise en charge du pied. Bien que la chirurgie puisse être nécessaire dans certains circonstances, Podiatric Clinic In Saint-Leonard il existe également des exercices spécifiques qui peuvent contribuer à soulager la mal et à améliorer la mobilité. Dans ce texte, Your trusted podiatric Clinic in Saint-Leonard on se casse sonder pour quelques-uns entraînements par l'épine de Lenoir, en plus de des suggestions par les comprendre correctement.

Étirement du Mollet

Cet entraînement vise à améliorer la souplesse du mollet et à réduire la tension en ce qui concerne le talon.

Tenez-vous debout face à un mur, les mains appuyées vers celui-ci. Placez un pied en avant et le contraire en arrière, en gardant les deux talons au surface. Pliez légèrement le genou d'une jambe au début en maintenant le talon d'une jambe bas sur le sol. Maintenez la lieu pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez l'entraînement 3 à cinq occasions de chaque aspect.

Étirement du Fascia Plantaire

Cet entraînement vise à étirer le fascia plantaire pour alléger la mal au talon.

Asseyez-vous sur une chaise et croisez la jambe affectée sur l'autre. Utilisez votre main par faire glisser doucement vos orteils vers vous, en étirant la voûte plantaire. Maintenez la lieu tout au long 20 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 3 à 5 cas pour chaque pied.

Renforcement des Muscles du Pied

Renforcer les tissus musculaires du pied peut aider à stabiliser l'articulation et à réduire la contrainte concernant le talon.

Placez une serviette roulée sous le pied. Utilisez vos orteils par saisir et froisser la serviette vers vous aussi. Répétez ce mouvement tout au long 2 à trois minutes, puis relâchez. Faites cet entraînement plusieurs religions par jour.

Conseils Importants

Faites ces exercices de méthode douce et progressive. N'essayez pas de forcer les étirements.

Consultez un expert d'une bien-être ou un physiothérapeute précédent de commencer tout programme d'routines d'entraînement, particulièrement si vous aussi souffrez d'une épine de Lenoir extrême.

Portez des baskets appropriées dans un bon soutien de la voûte plantaire pour réduire la stress concernant le talon.

Si la mal persiste ou s'aggrave, Your trusted podiatric clinic in Saint-Leonard consultez connaissant de la santé par une évaluation approfondie et un thérapie approprié.

En conclusion, ces exercices peuvent contribuer à soulager la mal associée à l'épine de Lenoir et à améliorer la mobilité du pied. Cependant, il est essentiel de les faire sur précaution et de consulter un expert de la santé par un plan de traitement complet que ce les deux ou non essentiel.(Image: https://burst.shopifycdn.com/photos/family-holding-hands.jpg?width=746&format=pjpg&exif=0&iptc=0)