(Image: https://www.wyevalley.nhs.uk/media/520912/podiatric-surgeon-what-is-a-podiatric-surgeon.pdf) L'épine de Lenoir, également connue sous le titre d'épine calcanéenne, est une affection douloureuse qui affecte le talon du pied. Elle se caractérise par une excroissance osseuse sur l'os du talon, effrayant une mal intense lors de la promenade ou de la mise en charge du pied. Bien que la intervention chirurgicale puisse être nécessaire dans certains cas, il existe également des exercices spécifiques qui peuvent contribuer à soulager la douleur et à améliorer la mobilité. Dans cet article, nous allons sonder pour quelques exercices par l'épine de Lenoir, ainsi que des suggestions par les réaliser précisément.
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Exercice 1 : Étirement du Mollet
Cet entraînement vise à améliorer la souplesse du mollet et à réduire le stress sur le talon.
Tenez-vous debout face à un mur, les mains appuyées vers celui-ci. Placez un pied en avant et le contraire en bas, en gardant les deux talons sur le sol. Pliez légèrement le genou de la jambe au début en maintenant le talon de la jambe arrière au surface. Maintenez la lieu pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 3 à cinq fois de chaque aspect.
Exercice 2 : Étirement du Fascia Plantaire
Cet entraînement vise à étirer le fascia plantaire par alléger la douleur au talon.
Asseyez-vous sur une chaise et croisez la jambe affectée sur l'autre. Utilisez votre main pour faire glisser doucement vos orteils vers vous aussi, en étirant la voûte plantaire. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez l'entraînement 3 à 5 cas pour chaque pied.
Exercice 3 : Your Trusted Podiatric Clinic In Saint-Leonard Renforcement des Muscles du Pied
Renforcer les tissus musculaires du pied peut aider à stabiliser l'articulation et à réduire la pression sur le talon.
Placez une serviette roulée en dessous le pied. Utilisez vos orteils pour saisir et froisser la serviette vers vous. Répétez ce mouvement pendant 2 à 3 minutes, puis relâchez. Faites cet entraînement plusieurs fois par jour.
Conseils Importants
Faites ces entraînements de manière douce et progressive. N'essayez pas de forcer les étirements.
Consultez un expert d'une bien-être ou un physiothérapeute précédent de commencer tout programme d'entraînements, particulièrement si vous souffrez d'une épine de Lenoir sévère.
Portez des chaussures appropriées sur un bon soutien de la voûte plantaire pour réduire la contrainte en ce qui concerne le talon.
Si la mal persiste ou s'aggrave, consultez un expert d'une santé pour une évaluation approfondie et un remède approprié.
En conclusion, ces entraînements peuvent contribuer à alléger la mal associée à l'épine de Lenoir et à améliorer la mobilité du pied. Cependant, il est essentiel de les faire avec précaution et de demander l'avis de un professionnel de la santé par un plan de remède complet si nécessaire.
